Nach einem stressigen Tag sind Körper und Geist oft angespannt. Gedanken schwirren dir vielleicht durch den Kopf und egal, wie du dich hinlegst, du kommst einfach nicht zur Ruhe. Gegen diese innere Unruhe wurden verschiedene Techniken als Einschlafhilfe entwickelt. Das Autogene Training ist eine davon. Ziel ist es, durch autosuggestive, formelhafte Vorstellungen die Muskeln zu entspannen, Stress zu reduzieren, das Gedankenwirrwarr zu beruhigen und einen Zustand der absoluten Entspannung zu erlangen. Von dieser Basis geht man dann leicht in den Schlaf über.
Das Autogene Training ist eine Form der passiven Meditation. Es wird im Sitzen oder im Liegen durchgeführt. Dein Körper und Geist gehen dabei allmählich in einen Ruhezustand über. Dafür fokussiert man sich auf sich selbst, seine Muskeln, seinen Atem. Die Muskeln werden nach und nach bewusst enstpannt, der Atem wird ruhiger.
Bereits durch die Konzentration auf den Atem beruhigt sich der Atem, das Herz kommt zur Ruhe. Bei zu hohem Blutdruck und schnellem Herzschlag können wir nicht einschlafen.
Bist du ganz entspannt, dann sagst du dir die Formel des autogenen Trainings: “Mir geht es Tag für Tag, in jeder Hinsicht, immer besser und besser.”
In meinen Atem-Meditationen nutze ich neben dem herzkohärenten Atmen auch das autogene Training, um einen zusätzlichen Nutzen zu erreichen, z.B. Harmonie, mehr Gesundheit, ausgeglichene Finanzen.
Selbsthypnose funktioniert immer – denn mit unseren inneren Überzeugungen beeinflussen wir uns permanent selbst. Normalerweise merken wir das nicht. Aber im Einschlafzustand steht unser Unterbewusstsein offen wie ein Scheunentor, und wir können neue Glaubenssätze, positive Glaubenssätze hineinschmuggeln.
Dies Affimationen verwende ich z.B.:
Ruhe, Gelassenheit, Gelöstheit durchdringen mein ganzes Sein.
Es geht mir Tag für Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser.
Ich bin stärker als gestern.
Ich weiß, ich kann.
Mich begleiten Ruhe und Gelassenheit.
Es geht mir Tag für Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser.
Autogenes Training ist eine Methode, um diesen gesundheitsschädlichen Stress abzubauen und den Körper in einen Zustand tiefster Entspannung zu bringen. Sie ist von den Krankenkassen anerkannt.
In meinem Kurs “Sanft einschlafen und erholt aufwachen” findest auch Meditationen für ein Powernap, die kleine Mittagspause zur Erholung. Teilweise sind sie mit autogenem Training kombiniert, denn diese Methode hat sich schon viele Jahre bewährt. Du kommst in kurzer Zeit in einen entspannen Zustand und kannst anschließend dich wieder voller Energie deinen Tagesaufgaben widmen.
Du kannst es bei YouTube testen, indem du einfach rechts auf das Bild klickst.
Am Anfang nimmst du im Sitzen oder Liegen eine bequeme Stellung ein, so dass du dich entspannen kannst.
Dann atmest du tief ein und aus, schließt die Augen. In meinen Meditationen mit autogenem Training gebe ich dir einen herzkohärenten Atemrhythmus vor. Dieser kann automatisch, über dein Nervensystem, Entspannung auslösen.
Anschließend entspannst du deinen Körper, Schritt für Schritt. Nun kannst du positive Affirmationen in deinem Unterbewusstsein verankern. Ich spreche oft Affirmationen ein, die immer leiser werden, bis sie nur noch dein Unterbewusstsein hört.
Am Ende gibt es eine Ausleitung, d.h. ich hole dich wieder in den normalen Zustand zurück.
Nutzt du autogenes Training zum Einschlafen, lasse ich die Rückholung natürlich weg, damit du weiter schlafen kannst.
Neben deiner bewussten Entspannung durch die erzeugte Wärme im Körper und durch das Atmen können Frequenzen deine Entspannung noch weiter vertiefen.
Dein Gehirn ist im Stress im sogenannten Beta-Zustand, welcher durch verschiedene, hoch schwingende Frequenzen gekennzeichnet ist. Bist du entspannt, zeigen sich Alpha-Wellen. In tiefer Entspannung tritt Theta und Delta auf.
In meinen Meditationen arbeite ich anders herum: Indem über die Kopfhörer Alpha und Thetawellen im Gehirn erzeugt werden, entsteht Entspannung.
Die Frequenzen werden auf YouTube nicht vollständig übertragen, da alle Daten komprimiert und heruntergerechnet werden. In meinem Elopage-Shop hingegen kannst du die Meditationen vollständig als WAVE-Dateien kaufen. Die MP3 sind dabei, damit du kleinere Dateien zur Verfügung hast. Die WAV-Dateien sind teilweise 10x größer.
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